01運(yùn)動(dòng)治療有什么好處？

1. 讓您精力充沛，緩解壓力；

2. 減少身體的含脂量，減輕體重；

3. 提高胰島素很高的敏感性；

4. 增強(qiáng)肌肉力量和身體的靈活性；

5. 促進(jìn)血液循環(huán)和心臟健康，改善心肺功能；

6. 改善葡萄糖代謝，降低血糖。

02運(yùn)動(dòng)的方式

以有氧運(yùn)動(dòng)為主，特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng);

常見的形式有散步、走路交替、騎自行車、游泳、體操、太極拳、保健操等等;

世界衛(wèi)生組織建議，最好的運(yùn)動(dòng)是散步。

03運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

1. 每餐后60分鐘到90分鐘，正是血糖上升時(shí)，有利于降血糖、降血脂，保護(hù)胰腺功能；

2. 保證每周至少150分鐘左右的時(shí)間，但應(yīng)注意將運(yùn)動(dòng)時(shí)間平均分布在一周內(nèi)；

3. 每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)20到30分鐘為宜；

4. 黃昏時(shí)，是人心率、血壓最平穩(wěn)的時(shí)候，應(yīng)激能力最強(qiáng)，如有心血管疾病的患者，應(yīng)選擇此時(shí)運(yùn)動(dòng)；

5. 不建議空腹運(yùn)動(dòng)，一則易發(fā)生低血糖，二則會(huì)增加進(jìn)食量，不利于血糖的控制。

04注意堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)三部曲

根據(jù)自身情況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和強(qiáng)度

1. 運(yùn)動(dòng)前做五到十分鐘，整理運(yùn)動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)（熱身）；

2. 活動(dòng)以后隨時(shí)自測(cè)心率和呼吸；

恢復(fù)運(yùn)動(dòng)后，放松整理活動(dòng)，使心率的血壓慢慢降下來。

05糖尿病運(yùn)動(dòng)治療的注意事項(xiàng)

1. 避免空腹運(yùn)動(dòng)，隨身攜帶糖尿病救助卡及糖果，發(fā)生低血糖應(yīng)立即進(jìn)食；

2. 運(yùn)動(dòng)前做全面的身體檢查與醫(yī)護(hù)人員共同制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃；

3. 注意鞋襪柔軟舒適，嚴(yán)禁赤腳，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后檢查雙足皮膚情況；

4. 帶足夠的水尤其是夏季；

5. 防寒降暑根據(jù)天氣注意增減衣服；

6. 注意防損傷運(yùn)，環(huán)境安靜空氣清新；

7. 適可而止，出現(xiàn)氣促心悸時(shí)停止運(yùn)動(dòng)；

8. 結(jié)伴而行避免單獨(dú)運(yùn)動(dòng)；

運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖，如血糖小于5.6mmol/L,應(yīng)攝入額外的含碳水化合物，而血糖大于16.7mmol/L,暫停運(yùn)動(dòng)。