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冬季心血管“爆雷”風(fēng)險(xiǎn)飆升？這5類人先警惕
2025-12-16
寒風(fēng)一吹，不少人裹緊外套就出門，卻沒(méi)意識(shí)到：低溫不僅凍手凍腳，更在悄悄“攻擊”我們的心血管。有數(shù)據(jù)顯示，冬季心血管疾病的發(fā)病率比夏季高出3倍，心梗、中風(fēng)等急癥也進(jìn)入高發(fā)期。為什么冬天心血管這么“脆弱”？哪類人最該小心？今天一次性說(shuō)清楚。
01 先搞懂 冬季心血管為何易“亮紅燈”？
低溫是心血管的“隱形觸發(fā)器”，主要通過(guò)3個(gè)途徑“施壓”：
- 血管遇冷“收縮”：就像水管遇冷會(huì)變窄，人體血管在低溫下會(huì)劇烈收縮，導(dǎo)致血壓驟升，心臟需要更用力泵血，負(fù)擔(dān)直接翻倍；
- 血液變“稠”：冬季出汗少，若喝水不足，血液黏稠度會(huì)升高，血流速度減慢，容易形成血栓，堵塞血管；
- 免疫力“拖后腿”：冬季感冒、肺炎高發(fā)，感染會(huì)刺激身體產(chǎn)生炎癥反應(yīng)，間接誘發(fā)心肌缺血、心律失常。
02 重點(diǎn)警惕 這5類人是冬季心血管“高危戶”
以下人群的心血管本就相對(duì)脆弱，冬季稍不注意就可能“爆雷”，務(wù)必做好防護(hù)：
高血壓、高血脂、糖尿病患者
“基礎(chǔ)病 trilogy”人群
危險(xiǎn)點(diǎn)：這三類慢性病會(huì)長(zhǎng)期損傷血管內(nèi)皮，讓血管失去彈性、管腔變窄。冬季血壓波動(dòng)大（晨起易出現(xiàn)“血壓晨峰”），血糖、血脂也易失控，相當(dāng)于在“受損血管”上再添壓力，心梗、腦梗風(fēng)險(xiǎn)直線上升。
防護(hù)要點(diǎn)：① 每天固定時(shí)間測(cè)血壓（晨起后1小時(shí)內(nèi)、服藥前），若收縮壓超過(guò)140mmHg，及時(shí)咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥；② 糖尿病患者控制好主食量，避免因天冷多吃高油高糖食物；③ 隨身攜帶降壓藥、降糖藥，別擅自停藥或減量。
中老年人（尤其是60歲以上）
血管“老化”群體
危險(xiǎn)點(diǎn)：隨著年齡增長(zhǎng)，血管會(huì)自然老化、硬化，彈性變差，冬季血管收縮的“應(yīng)激反應(yīng)”更強(qiáng)烈。加上老年人感知能力弱，有時(shí)血壓升高、胸悶不適自己沒(méi)察覺(jué)，容易延誤救治。
防護(hù)要點(diǎn)：① 出門必戴帽子、圍巾、手套，重點(diǎn)護(hù)住頭部、頸部和腳部（這三個(gè)部位受涼會(huì)直接刺激血管）；② 避免清晨6-10點(diǎn)出門（此時(shí)是心血管急癥高發(fā)時(shí)段），上午10點(diǎn)后、下午3點(diǎn)前陽(yáng)光充足時(shí)再活動(dòng)；③ 每天散步20分鐘，別做爬樓梯、搬重物等劇烈運(yùn)動(dòng)。
吸煙、酗酒者
血管“慢性毒藥”攝入者
危險(xiǎn)點(diǎn)：香煙中的尼古丁會(huì)直接收縮血管，酒精則會(huì)讓血壓先降后升，加重心臟負(fù)擔(dān)。冬季人體代謝減慢，煙酒對(duì)心血管的傷害會(huì)“疊加”，比如吸煙后血管收縮的幅度會(huì)比夏季更大，更容易引發(fā)血管堵塞。
防護(hù)要點(diǎn)：① 強(qiáng)制戒煙，遠(yuǎn)離二手煙；② 冬季聚餐多，別空腹喝酒，男性每天酒精攝入量不超過(guò)25克（約1兩白酒），女性不超過(guò)15克；③ 若實(shí)在推脫不了，酒后多喝水，促進(jìn)酒精代謝，同時(shí)監(jiān)測(cè)血壓。
肥胖、久坐不動(dòng)者
“代謝紊亂”人群
危險(xiǎn)點(diǎn)：肥胖者往往伴有高血脂、脂肪肝，血管里的“垃圾”（甘油三酯、膽固醇）更多；久坐不動(dòng)會(huì)讓血液循環(huán)變慢，冬季本來(lái)血流就稠，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加50%，容易引發(fā)肺栓塞、心梗。
防護(hù)要點(diǎn)：① 每坐30分鐘起身活動(dòng)5分鐘，做“原地踏步+擴(kuò)胸”動(dòng)作；② 晚餐少吃高油高鹽食物，多吃芹菜、木耳、燕麥等“清血管”食物；③ 每周做3次溫和運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、太極、慢走，每次30分鐘。
有心血管疾病家族史或既往病史者
“遺傳+病史”雙重高危
危險(xiǎn)點(diǎn)：若父母或直系親屬有冠心病、心梗病史，自身患病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比常人高2-3倍；曾得過(guò)心梗、腦梗、冠心病的人，血管基礎(chǔ)更差，冬季寒冷刺激容易誘發(fā)舊病復(fù)發(fā)，甚至出現(xiàn)更嚴(yán)重的并發(fā)癥。
防護(hù)要點(diǎn)：① 定期到醫(yī)院做心血管檢查（心電圖、血脂、頸動(dòng)脈超聲），每3個(gè)月復(fù)查一次；② 隨身攜帶急救藥（如硝酸甘油、速效救心丸），放在隨手能拿到的地方；③ 避免情緒激動(dòng)，冬季別熬夜，保證7-8小時(shí)睡眠，減少心臟負(fù)擔(dān)。
03 所有人都適用：冬季護(hù)心“黃金3條”
不管是不是高危人群，做好這3點(diǎn)，都能降低心血管風(fēng)險(xiǎn)：
1. 保暖別“顧頭不顧腳”：除了頭部、頸部，腳部保暖也很重要，寒從腳起，腳涼會(huì)讓全身血管收縮，建議穿厚襪子、防滑鞋，睡前用40℃左右的溫水泡腳10分鐘；
2. 喝水別“等渴了再喝”：冬季干燥，每天至少喝1500-2000毫升溫水，別用奶茶、咖啡代替，晨起空腹喝一杯溫水，稀釋血液；
3. 飲食別“重口抗寒”：少吃火鍋、燒烤等高油高鹽食物，多吃富含維生素C的水果（橙子、獼猴桃）和富含Omega-3的深海魚(yú)（三文魚(yú)、鱈魚(yú)），幫助保護(hù)血管。
關(guān)鍵時(shí)刻別硬扛
心血管“求救信號(hào)”要牢記
如果出現(xiàn)以下癥狀，別以為是“天冷凍的”，很可能是心血管在“求救”，立刻撥打120：
- 胸痛、胸悶，像有石頭壓在胸口，持續(xù)超過(guò)5分鐘；
- 頭暈、頭痛劇烈，伴隨惡心、嘔吐、肢體麻木；
- 突然心慌、氣短，走路喘不上氣，休息后也緩解不了；
- 單側(cè)肢體無(wú)力，比如拿東西掉地上、走路往一邊歪。
冬季護(hù)心，關(guān)鍵在“防”。尤其是上述5類高危人群，一定要把防護(hù)措施落實(shí)到日常。轉(zhuǎn)發(fā)給家里的老人和身邊的朋友，一起平安過(guò)冬，守護(hù)心血管健康！你身邊有這類高危人群?jiǎn)?？評(píng)論區(qū)說(shuō)說(shuō)你是怎么提醒他們的~
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